心态宣泄并不是骄纵而为，必须用科学合理的形式去完成，在小编来看，有效的宣泄心态体现在3个层面：

1. 个人行为宣泄

大家了解的呼喊，打沙包或是应用心态宣泄机器设备开展宣泄就归属于个人行为宣泄的一种，相较别的的方式，个人行为宣泄应用更为普遍，和大家自发性的宣泄方法也更为贴近，可以摆脱心里咨询师的具体指导而自发性进行，可是也是较非常容易被乱用或错用的宣泄方式。

很多人认为宣泄便是个人行为宣泄，因此在没有守候和监测的情况下应用偏激乃至暴力行为的方式开展心理状态情绪宣泄，不但有可能导致不好的不良影响，危害到自己和时代的安全性，还难以做到较好的宣泄实际效果乃至会对身心健康有负面影响的危害。

因而，在心理状态宣泄的操作过程中需要留意选用科学合理的方法和场所，较好是在技术专业的心理状态宣泄室中在专业技术人员的帮助下应用专业的心理状态宣泄室机器设备开展科学合理高效的宣泄，既可以做到合理开展个人行为宣泄的目地，还能够防止欠佳宣泄或过多宣泄。

2.矫正认知

假如说个人行为宣泄对于的是心态和心理能量得话，认知矫正的方式 便是立即工作中于认知方面，根据对认知的察觉来发觉消较情绪的由来，再应用认知行为疗法中的技术性针对欠佳认知开展矫正。

因为认知个人行为矫正的专业能力和系统化，认知矫正经常被当作一种专门的心理辅导技术性用以中程增强的心理辅导当中，在一般日常生活和作业的历程中难以体系的了解到。因此通常我们在开展宣泄的历程中会忽略针对消较情绪的由来的研究，再碰到相似的情况的时候会造成针对以前的心情和经过的唤起。

假如说个人行为宣泄是“治标不治本”得话，认知矫正就可以说成“标本兼治”，还可以说成宣泄**法的核心内容和压根。那我们在日常生活中如何矫正自身的认知呢？较先，要对认知行为疗法的基本要素开展掌握，确立自动思维、正中间信仰和关键信仰的理解与差别，而且在通常的生活中留意自动思维的察觉，纪录下自身的自动思维，而且剖析自动思维身后的正中间信仰和关键信仰，随后应用积极主动的思维去更换消沉的思维。

把它也写在自身的纪录当中，还可以应用“辩护律师”的方式，把自己的自动思维作为敌人，想像自动思维在为自己贴上各种的负性标识，而自身的觉得便是给自己辩解，得出各种各样积极主动的直接证据批判自动思维。除此之外，大家还可以依靠专业的心态宣泄机器设备中的心态具体指导和认知调节的管理体系开展认知矫正。

有效的心态宣泄必须保证个人行为宣泄与矫正认知的融合，仅有从认知方面保证了用积极地观念去更换消沉的观念，才可以